Les régimes crash peuvent-ils affecter votre santé ?

La réponse courte... oui

Le terme régime est devenu un mot courant dans de nombreux foyers américains aujourd'hui. Rechercher a montré que plus de la moitié des filles aussi jeunes que 6 ans veulent être plus minces. Cela peut être encore plus influencé lorsque vous entendez parler de régime dans les médias, par vos pairs et même par votre famille. Au total, cela signifie que les filles sont plus susceptibles que jamais de suivre des régimes intensifs et des modes alimentaires, ce qui peut avoir un impact important sur votre santé.

Sur 50 % des adolescentes et 25% des adolescents ont essayé de suivre un régime pour changer la forme de leur corps.

Suivre un régime n'est pas toujours une mauvaise chose. Une alimentation saine et équilibrée comprenant une variété d'aliments peut vous aider à maintenir un poids santé et à vous sentir bien dans votre corps. Une alimentation saine peut également améliorer la qualité de votre sommeil et la santé de votre corps.

Les régimes d'urgence, en revanche, s'accompagnent généralement de nombreuses règles - ou restrictions - sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Les régimes restrictifs ne réussissent presque jamais. Les régimes drastiques ne fonctionnent pas à long terme. Ils peuvent également causer toute une liste de problèmes de santé physique et mentale.

Voici quelques façons dont les régimes draconiens peuvent affecter votre santé :

  • Puberté tardive

  • Irrégulier périodes

  • Problèmes avec votre cerveau capable de dire quand vous avez faim et quand vous êtes rassasié

  • Changements dans votre métabolisme (la façon dont votre corps traite les aliments et l'énergie), ce qui peut entraîner des problèmes de poids plus tard dans la vie

  • Mauvaise concentration

  • Batterie faible

  • Comportements alimentaires désordonnés

  • Problèmes de santé mentale comme l'anxiété et une mauvaise image corporelle

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Ce que vous mangez et buvez a toujours un impact sur votre santé. Vouloir être en meilleure santé et plus fort, c'est bien. Vouloir se sentir bien dans ce que votre corps peut faire est sain. Mais être obsédé par ce que vous mangez et buvez peut aller trop loin et nuire à votre santé.

Ici, nous vous aiderons à comprendre comment faire la différence entre un régime sain et un régime malsain. Nous expliquerons également comment les régimes amaigrissants peuvent nuire à votre santé et à votre développement sain.

Une personne sur un tapis roulant fuyant une variété d'aliments.

Table des matières

Réponse courte Qu'est-ce qu'un régime? Réponse complète Comment nous avons décidé Gardez à l'esprit Autres choix Plus d'information Les références

Pourquoi nous faire confiance

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Notre auteur :

Joanna Foley, Dt.t., CLT

Joanna Foley, RD, CLT, exerce en tant que diététiste-nutritionniste agréée depuis plus de 6 ans et est formellement formée en nutrition intégrative et fonctionnelle. Elle exploite une pratique privée de coaching en nutrition et est consultante et rédactrice indépendante pour un certain nombre de médias. Joanna aide les autres à identifier la cause première de leurs problèmes de santé en adoptant une approche holistique du corps entier. Elle croit en l'utilisation de la nourriture comme médicament pour traiter la maladie. Apprenez-en plus sur son travail sur JoannaFoleyNutrition.com .

À La recherche est forte.De nombreuses études le confirment.

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Qu'est-ce qu'un régime?

Un régime peut signifier beaucoup de choses. Le terme régime fait simplement référence au type et à la quantité de nourriture qu'une personne choisit de manger. Il peut inclure à la fois des choix sains et malsains. Les régimes alimentaires sains sont inclusifs. Cela signifie qu'ils comprennent des aliments de divers groupes alimentaires. Une alimentation saine est une alimentation qui fournit au corps une grande variété de nutriments pour favoriser une croissance saine, un développement et une protection contre les maladies.

Les régimes d'accident, d'autre part, sont plus extrêmes. Ils vous obligent généralement à exclure un certain nombre d'aliments spécifiques et parfois des groupes d'aliments entiers de votre alimentation. Cela rend ces régimes difficiles à suivre et encore plus difficiles à respecter. Parfois, les régimes drastiques peuvent même rendre difficile pour votre corps d'obtenir la nutrition dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Pourquoi les gens font-ils un régime ?

Beaucoup de gens choisissent de suivre un régime parce qu'ils veulent changer quelque chose à propos de leur apparence ou de leur santé. D'autres personnes suivent un régime pour des raisons de santé ou à cause d'un problème de santé.

Certains spécifiques les raisons que les gens choisissent de suivre un régime peuvent inclure :

  • Vouloir perdre du poids, et le faire rapidement

  • Ne pas être satisfait de l'apparence de leur corps

  • Croire que suivre un régime mènera à une meilleure santé

  • Besoin de gérer un problème de santé

  • Vouloir améliorer ses performances en athlétisme

  • Vouloir se muscler ou changer la forme de son corps

  • Pression des pairs

Certaines personnes sont plus susceptibles de suivre un régime que les autres , y compris:

  • Jeunes filles et ados

  • Les personnes dont les membres de la famille ou les amis suivent souvent un régime

  • Les personnes qui croient ou se font dire que leur poids est trop élevé

  • Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression

  • Les personnes qui sont taquinées ou intimidées pour leur apparence

La réponse complète

Qu'est-ce qu'un régime d'accident?

Les régimes d'urgence offrent une solution rapide à un problème que vous pensez avoir. Ils vous diront souvent de suivre un régime alimentaire spécifique très différent de votre régime alimentaire actuel. Il est courant que les régimes draconiens soient promus dans les médias et par des célébrités. Cependant, les régimes d'urgence ne sont généralement pas basés sur la recherche, ils peuvent donc être risqués à suivre. Parfois, ils causent plus de mal que de bien.

Plus que 33 % des adolescentes qui sont en fait à un poids santé essayez de suivre un régime.

Signes qu'un régime est malsain

  • Il vous demande d'éviter tout un groupe d'aliments (comme les glucides).

  • Il utilise le mot nettoyer.

  • Il promet une perte de poids rapide.

  • Il est extrêmement faible en calories.

  • Il promet des améliorations à votre santé dans un court laps de temps.

  • Il vous dit que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour ressentir des améliorations.

  • Il vous indique qu'un produit spécifique, comme une pilule ou un thé, est tout ce dont vous avez besoin.

  • Il ne vous dit pas comment vous devez manger ou vous comporter une fois le régime terminé.

  • Il est annoncé et promu par des personnes célèbres dans les médias.

  • Cela semble trop beau ou trop facile pour être vrai.

  • Il ne parle d'aucune recherche utilisée pour étayer ses promesses.

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Voici quelques exemples de plans d'alimentation qui pourraient être considérés comme des accidents ou mode régimes:

  • Le régime de South Beach

  • Le régime Atkins

  • Régimes liquides (comme Slim Fast)

  • Régime céto

  • Régime soupe aux choux

  • Régime alimentaire cru

  • Correction de 21 jours

  • Le Tout30

  • Tout ce qui est commercialisé comme une désintoxication ou un nettoyage

Quels sont les risques d'un régime crash ?

Votre corps connaît beaucoup de croissance et de développement au cours de votre adolescence. Cela signifie que vous avez besoins accrus en nutriments qui doit être apporté par votre alimentation. Suivre des régimes drastiques ou des modes alimentaires rend beaucoup plus difficile la satisfaction de ces besoins.

Les régimes drastiques sont connus pour faire de grandes promesses qui ne sont pas réalistes. Les promesses qu'ils font et les choses qu'ils vous disent de faire ne vous sont pas spécifiques et ne sont pas sûrs ou sains pour n'importe qui à suivre. De nombreux facteurs doivent être pris en compte lorsqu'il s'agit de votre santé, ce n'est donc jamais un sujet unique.

Voici quelques-unes des conséquences graves pour la santé de suivre des régimes d'accident. Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas obligé de suivre un régime d'accident spécifique ou de prévoir de ressentir ces effets secondaires négatifs. D'autres choses qui sont également dangereuses et peuvent nuire à votre santé de manière similaire :

  • Être trop restrictif avec votre alimentation

  • Utiliser des pilules amaigrissantes ou des compléments alimentaires

  • Compter les calories

Malnutrition

La malnutrition survient lorsque vous ne consommez pas suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. Malnutrition peut causer:

Changements hormonaux

Perdre trop de poids trop rapidement peut retarder la puberté ou arrête tes règles , même une fois qu'il a commencé. Cela peut affecter le fonctionnement de vos hormones et peut le rendre difficile de tomber enceinte plus tard dans la vie.

Des changements d'humeur

Ces changements d'humeur peuvent inclure la dépression, l'anxiété et l'irritabilité.

Changements dans votre façon de manger et de gérer la nourriture

Suivre un régime alimentaire malsain peut entraîner des changements permanents dans la façon dont votre corps traite les aliments et réagit à la faim :

  • Votre cerveau peut ne plus être en mesure de dire quand vous êtes rassasié, ce qui peut vous aider à trop manger.

  • Ton le métabolisme peut ralentir . Cela signifie que votre corps ne brûle pas de calories aussi rapidement. Cela peut entraîner une prise de poids et des difficultés à perdre du poids plus tard dans la vie.

  • Vous pouvez développer des comportements alimentaires désordonnés, ce qui peut causer troubles de l'alimentation . Cela inclut une condition appelée orthorexie , qui est une obsession malsaine de ne manger que des aliments que l'on croit sains.

Problèmes d'image corporelle

C'est ainsi que vous pensez et ressentez votre corps. Ce n'est pas seulement ce que vous voyez dans le miroir. Les problèmes d'image corporelle peuvent également inclure le fait de s'inquiéter ou de se sentir anxieux à propos de la façon dont les autres vous perçoivent. Les régimes drastiques peuvent vous amener à avoir des pensées négatives sur votre corps et peuvent mauvaise estime de soi . En conséquence, vous pouvez devenir encore plus susceptible de suivre un régime, créant ainsi un cycle d'événements malsain.

De saines habitudes alimentaires pour les adolescents

Au lieu de suivre des régimes draconiens, il vaut mieux se concentrer sur des habitudes alimentaires équilibrées. Cela signifie viser à faire ce qui suit :

  • Manger beaucoup de fruits et légumes

  • Manger une variété de grains entiers à partir d'aliments comme les produits de blé entier, le riz brun et le quinoa

  • Manger des protéines maigres provenant d'aliments comme le poisson, la volaille, la viande, le soja et les haricots

  • Manger des graisses saines provenant d'aliments comme les avocats, l'huile d'olive, les noix et les graines

  • Boire beaucoup d'eau

  • Limiter les collations

  • Ne pas manger ou boire trop de sucre dans des choses comme les desserts, les sodas et les jus

  • Ne manger qu'occasionnellement des fast-foods et des plats cuisinés emballés

Parfois, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire spécifique. Vous pouvez avoir certaines croyances ou préférences alimentaires. Ou vous pouvez être intolérant ou allergique à certains aliments. Avoir un problème de santé peut être une autre bonne raison de devoir ajuster ce que vous mangez. Ces habitudes alimentaires peuvent restreindre certains aliments. Mais ce n'est pas la même chose que les régimes amaigrissants. Cela est particulièrement vrai lorsque votre alimentation comprend toujours une variété d'aliments et que vous mangez suffisamment de nourriture pour répondre aux besoins quotidiens de votre corps.

Voici des exemples de ce type d'habitudes alimentaires :

  • Végétarisme: Cela signifie éviter de manger de la viande, du poisson et de la volaille, mais cela permet de manger des œufs et des produits laitiers. (Voir ci-dessous pour plus d'informations sur les régimes végétariens pour les adolescents.)

  • Véganisme : Un régime végétalien signifie éviter de manger tout type de produits d'origine animale. (Plus d'informations ci-dessous sur les régimes végétaliens pour les adolescents.)

  • Alimentation végétale : Cela se concentre principalement sur la consommation d'aliments provenant de plantes - comme les haricots, les céréales, les fruits et les légumes - mais cela permet également de consommer de petites quantités d'aliments d'origine animale. Ce style d'alimentation peut réduisez votre risque de nombreuses maladies plus tard dans la vie, mais il ne doit être suivi qu'avec les conseils d'un professionnel de la santé.

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  • Diète méditerranéenne: Cela se concentre sur beaucoup de poisson, de fruits, de légumes et d'huile d'olive et pas beaucoup de viande rouge, de produits laitiers et de sucre. Ce style d'alimentation peut aider améliorer la santé cardiaque et cérébrale , ainsi qu'une diminution de l'inflammation pouvant causer la maladie.

  • Régime sans gluten: Tous les grains qui contiennent du gluten sont évités dans ce régime. Cela comprend le blé, l'orge et le seigle, ainsi que tous les aliments fabriqués avec eux. Ce régime est généralement réservé aux personnes qui ont reçu un diagnostic de maladie appelée maladie cœliaque ou avec une intolérance ou une allergie au gluten.

  • Régimes faibles en glucides : Ces régimes signifient réduire les glucides, comme le pain, les pommes de terre, les pâtes et le riz, ainsi que les aliments riches en sucre. Ce régime ne doit être suivi qu'avec l'aide d'un professionnel de la santé et pour le traitement d'un problème de santé tel que le diabète.

Les ados doivent-ils être végétariens ou végétaliens ?

Selon le Académie de Nutrition et Diététique , les régimes végétariens et végétaliens conviennent aux personnes de tous âges, y compris les adolescents. Mais gardez à l'esprit : en bonne santé végétarien et les régimes végétaliens peuvent demander un peu plus de planification. En effet, les aliments d'origine animale fournissent de nombreux nutriments importants nécessaires à une croissance et à un développement sains.

Si vous mangez peu ou pas de produits d'origine animale, vous voudrez vous assurer de consommer suffisamment de ces nutriments importants :

  • Protéine

  • Calcium

  • Vitamine D

  • Fer

  • Vitamine B12

  • Zinc

  • Graisses essentielles

Si être végétarien ou végétalien fait partie de votre identité personnelle, familiale ou culturelle, vous pouvez continuer. Néanmoins, il peut être utile de parler de votre alimentation à votre pédiatre ou à un autre professionnel de la santé, afin qu'ils puissent s'assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin .

Autres régimes qui ne fonctionnent pas

Certains régimes d'urgence recommandent de boire des choses comme des tisanes diététiques ou de prendre des pilules amaigrissantes ou d'autres suppléments. Beaucoup de ces produits peuvent être trouvés dans les pharmacies locales. Cependant, ils ne sont recommandés à personne et ils peuvent être dangereux pour votre santé. Beaucoup d'entre eux contiennent des ingrédients nocifs. Certains ont même été trouvés provoquer des effets secondaires dangereux comme des convulsions et une fréquence cardiaque anormale. Ce n'est pas parce qu'un produit est naturel qu'il est sain. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant d'envisager d'essayer un produit qui dit qu'il peut vous aider à perdre du poids.

Comment puis-je perdre du poids en toute sécurité ?

Il y a beaucoup à faire lorsqu'il s'agit de perdre du poids, mais ces habitudes sont un bon point de départ.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée

À régime équilibré est celui qui contient :

  • Beaucoup de fruits et légumes

  • Une variété d'aliments qui fournissent des protéines maigres (comme le poisson, le poulet, le tofu et les haricots)

  • Glucides riches en fibres (comme les fruits et les grains entiers)

  • Graisses saines (comme les noix et les avocats)

  • Peu de sel et peu de sucre

Adoptez des comportements alimentaires sains

Cela signifie manger à heures régulières sans être distrait :

  • Mangez en famille au moment des repas.

  • Éteignez la télévision et mettez votre téléphone de côté pendant que vous mangez.

  • Commencez à faire très attention à quand et comment votre corps vous dit que vous avez faim, et quand et comment votre corps se sent rassasié.

  • Prenez le temps de ralentir lorsque vous mangez. Cela s'appelle aussi manger en pleine conscience .

Être physiquement actif tous les jours

Il est toujours préférable de choisir des activités que vous appréciez, pour qu'il soit plus facile de continuer à les faire. Les adolescents devraient viser :

  • Au moins 1 heure d'activité physique modérée qui augmente la fréquence cardiaque (comme la randonnée ou la marche) chaque jour

  • Au moins 30 minutes 3 jours par semaine d'activités qui renforcent votre force musculaire (comme l'escalade ou la musculation)

Privilégiez un bon sommeil

Vous pourriez penser que le sommeil n'a rien à voir avec le poids, mais c'est le cas. Le manque de sommeil de bonne qualité chaque nuit est lié à la fatigue, à des niveaux d'activité inférieurs et changements dans la façon dont votre cerveau prend des décisions concernant la nourriture. Les adolescents ont besoin d'entre 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Essayez ces conseils pour mieux dormir la nuit, également appelés hygiène du sommeil :

  • Respectez une heure de coucher et de réveil régulière.

  • Éteignez vos écrans et appareils au moins une heure avant le coucher.

  • Gardez votre chambre fraîche et sombre.

  • Limitez la caféine contenue dans les sodas, les boissons énergisantes et le café ou le thé le soir.

Toutes les calories sont-elles les mêmes ?

Les calories comptent quand il s'agit de perdre du poids. Mais toutes les calories ne sont pas créées de la même manière. Par exemple, les calories provenant d'un aliment comme les amandes fournissent à votre corps des nutriments importants tels que :

  • Graisses saines

  • Fibre

  • Protéine

  • Vitamines

Ces nutriments vous aident à vous sentir rassasié et satisfait et soutiennent un métabolisme normal.

Les calories provenant d'un aliment comme un beignet fournissent ce qu'on appelle calories vides . Ce sont principalement du sucre et des graisses malsaines. Les calories vides ne vous remplissent que pendant une courte période. Ils ne sont pas sains pour votre métabolisme. Et ils conduisent généralement à trop manger plus tard.

Compter les calories n'est jamais une bonne idée pour les adolescents. Mais les calories que vous mangez doivent provenir d'aliments naturels et entiers à faible teneur en sucre, plutôt que d'aliments hautement transformés et sucrés.

Combien de kilos dois-je perdre chaque semaine avec un régime ?

Si vous avez besoin de perdre du poids, la quantité et le temps que cela peut prendre vous seront propres. Il est préférable de comprendre cela avec l'aide d'un professionnel de la santé. Il peut être tentant de vouloir perdre du poids rapidement. Mais précipiter les choses est plus susceptible de conduire à une perte de poids à court terme. Lorsque vous perdez du poids rapidement, vous avez plus de chances de le reprendre à l'avenir. Visez une perte lente et régulière d'environ 1 lb à 2 lb par semaine pour une perte de poids sûre et réussie.

Gardez à l'esprit, cependant, qu'il existe de nombreux facteurs qui font changer le poids tout au long de la journée, tels que :

  • Combien d'eau avez-vous bu dans la journée jusqu'à présent ?

  • Combien de nourriture avez-vous mangé récemment?

  • Tu as tes règles ?

  • Et à quel point avez-vous été actif ?

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Toutes ces choses peuvent faire augmenter ou diminuer votre poids.

Comment nous avons décidé

Nous avons répondu à cette question en passant en revue la littérature scientifique actuellement disponible sur les régimes amaigrissants, notamment en ce qui concerne les adolescents et les jeunes adultes. Nous avons également examiné les informations publiques et les directives de diverses agences gouvernementales, comme le Royaume-Uni Service de santé national (NHS), le Département américain de la Santé et des Services sociaux , et le Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales . Nous avons également pris en compte les ressources disponibles auprès de groupes de défense des droits à but non lucratif respectés comme le Coalition d'action contre l'obésité .

De plus, l'équipe éditoriale de à l'origine de cette page de réponses comprenait plusieurs professionnels de la santé ayant des connaissances cliniques sur la santé physique, la santé mentale et la nutrition. Notre auteur principal pour cet article, Joanna Foley, Dt.t., CLT , est une diététiste professionnelle possédant une vaste expérience dans le conseil aux autres, notamment en les aidant à adopter des objectifs de santé réalistes et à adopter alimentation intuitive . Les expériences de vie personnelles de Joanna lui ont également donné une perspective unique sur les pressions d'être une adolescente, ainsi que les récompenses de cultiver une relation saine avec la nourriture.

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Gardez à l'esprit

Bien que de nombreux jeunes qui suivent un régime ou envisagent un régime n'aient pas besoin de perdre du poids, certains le font. Si votre poids est trop élevé, perdre du poids peut être bon pour votre santé à court et à long terme. La clé est de le faire lentement. Apportez des changements sains à ce que vous mangez, à la façon dont vous mangez et à vos niveaux d'activité que vous pouvez maintenir tout au long de votre vie, pas seulement pendant les prochaines semaines.

En utilisant le échelle d'indice de masse corporelle (IMC) peut être un outil de dépistage utile pour déterminer si vous avez un poids santé pour votre taille. Ce n'est pas toujours précis, mais cela peut être un bon point de départ.

Pour un adolescent, un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme sain. Un IMC inférieur à cette fourchette est considéré comme une insuffisance pondérale. Un IMC supérieur à la fourchette est considéré comme un surpoids ou une obésité.

Mais votre IMC n'est qu'un guide pour votre poids et votre santé. Ce n'est pas la dernière réponse. Un IMC sain pour une personne peut être malsain pour une autre. Cela peut dépendre de votre race. Il peut également être déterminé par votre type de corps. Par exemple, avez-vous plus de graisse ou plus de muscle dans votre corps ? L'emplacement de la graisse sur votre corps, comme autour de votre taille, peut également avoir un impact réel sur votre santé. Vous pouvez en savoir plus sur l'IMCici, et comment ce n'est pas une mesure parfaite du poids.

La ligne de fond

Votre poids cible est celui qui est sain pour vous. Et cela dépend de bien plus que de votre taille. Trouver de la joie dans ce que votre corps peut faire pour vous, manger en pleine conscience et célébrer votre propre diversité font partie de la La santé à toutes les tailles (HAES) philosophie. Cette idée aide les personnes de toutes tailles à prendre soin d'elles-mêmes avec compassion et respect.

Autres choix

Les régimes d'urgence ne sont pas la réponse à une bonne santé pour les adolescents ou les adultes. Il est donc important de se concentrer plutôt sur d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et votre bien-être.

Certaines idées incluent :

  • Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire plutôt que sur ce à quoi il ressemble.

  • Essayez de limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux.

  • Que ce soit dans la vraie vie ou en ligne, passez du temps avec des modèles qui ont un image corporelle positive et ne vous fait pas sentir mal à propos de votre apparence.

  • Apportez des modifications à votre alimentation et à votre mode de vie sains, avec les conseils et l'expertise d'un professionnel de la santé qualifié tel qu'un diététiste .

  • Travaillez avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à faire face au stress et aux circonstances difficiles de la vie.

Plus d'informations et de ressources

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Les références

Meilleure étude que nous ayons trouvée

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Voir toutes les références

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